ダイエットの解説の最近のブログ記事

今の世の中の若者たちは、男性であろうと女性であろうと、多くの人がやせたいと思っているのではないでしょうか。

テレビや雑誌には若い女性があこがれるようなスタイルのいいタレントなどが多く登場し、欲しくなるような洋服もあふれていて、常に女性をの気持ちを刺激します。
日本の女性は世界の中では、やせているという言葉にとても敏感で、他の国の人から見ると決して太っていないようなのに、やせたいと願っていることを不思議に思われているようです。
このような女性の声をキャッチして、世の中にはいろいろなダイエット情報が流れていますが、その中には大変危険な方法もあるようです。
本来好ましい姿とは、健康的なプロポーションを保つことですが、世の中にあふれるダイエットの情報では、何が大切なのかもわからなくなるようなものがあります。やせるためには食べないようにしなければという、偏った考え方が病気を招いてしまうこともあるようです。
食べないのではなく、きちんと食べてやせることは、なかなか難しいと思われがちですが、できないことではありません。

自分が本当に太っているかどうか、まずはBMI指数という肥満度指数を求める計算式などを利用して調べてみるといいでしょう。
この計算法は、BMI指数=体重(Kg)÷(身長m×身長m)というもので、これにより自分が本当に太っているのか、数字ではっきり見ることができるでしょう。20以下の人は痩せている人で、24以下の人は標準、26.5以下の人はやや肥満、26.6以上の人は肥満です。

実際の自分の状態を知ったうえで、ダイエットについても考えてみましょう。ガリガリに痩せるのが本来の理想の姿ではないはずです。

日頃私達が口にしている「食べ物」には、それぞれカロリーと言う数値で測ることができます。
そのカロリーとは、ラテン語「Calor」が語源となっていて、意味は「熱」です。私達人間は、活動に必要な熱量があり、それ以上取り込めば体内に貯蓄されていくわけですが、その貯蓄が度を越すと、脂肪となり、イコール太ってしまうという事になります。

このように、がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。カロリーの計算を上手にしながらダイエットしていけば、健康的なプロポーションを作り上げることができるのです。
問題なのが、毎回食べた食事のカロリーの計算をすることです。カンタンな方法があります。
毎日食事をした時に「時間」と「カロリー」の大体の数値をちょっとメモしておけばいいのです。そうすると、ご自身の「食生活」がみえてくるはずです。一日3食お肉だったら?それは、太るに決まっていますし、身体にも良くありません。毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、バランスに気をつけるようになる。毎日の継続からダイエットは十分にできるのです。

今日は甘いものが食べたい!食べてもいいのです。次の食事のときに気をつければいいのです。カンタンなことです。毎日のカロリーを計算することで、ダイエットは無理なく進めることができるのです。

自分のカロリー摂取量をきちっと把握していれば、決して体重が増えることは無いのです。

健康的で美しいプロポーションのためには、「ダイエット」と「運動」という両面からのコントロールが必要となります。「ダイエットだけ」、あるいは「運動だけ」では、理想的なプロポーションを実現するのはなかなか難しいのではないでしょうか?

ダイエットに関しては、いくつかの注意事項があります。総摂取カロリーがオーバーしないように気をつけるのはもちろんのことですが、脂肪や糖分などの栄養素の採り過ぎも、ダイエットの大敵と言えます。ダイエット中の食事は、総カロリーとともに、個別の栄養素についても注意を払うようにしましょう。

運動に関しては、基礎代謝をあげることが大事です。基礎代謝量は、間違ったダイエットや運動不足などによって下がっていきます。過激なダイエットで極端に食事を減らしたりすると、基礎代謝量は急激に下がってしまうことになりますが、これは、自己防衛機能によって、少ないエネルギーでも自分の体を動かすことができるように体が変化していくためです。一度、体がそのような状態になると、食べ過ぎているわけではなくても、太りやすい体質になってしまいます。基礎代謝量は、適度なスポーツを継続して行うことで、アップさせることができます。

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